Gestalte dir Übergänge: MindBodyCircles Themeneinheit 5
Das frühere Konzept einer Work-Life-Balance hat unterstellt, dass es eine Balance geben kann zwischen unseren verschiedenen Lebensbereichen wie Beruf, Privatleben/Familie und persönlicher Erfüllung.
Bild: IStockphoto
Wir sprechen heute lieber von einer Lebens-Balance "Life Balance" und trainieren diese als eine Fähigkeit zur Selbstregulation.
Mit dem Ziel, die Balance im Leben immer wieder auspendeln zu können, ähnlich einem Hochseiltänzer mit seinem Stab. Im Kern brauchen wir für diese Zentrierungsfähigkeit den Kontakt zur eigenen Mitte (in der Mitte ruht / liegt die Kraft).
Wenn du die Berührung mit der inneren Stille verlierst,
verlierst du den Kontakt mit dir selbst.
Wenn du den Kontakt mit dir selbst verlierst,
verlierst du dich in der Welt.
Eckhart Tolle
Mit den Themeneinheiten 1 zur Wahrnehmung und 2 zur Distanzierungfähigkeit haben die Teilnehmenden des MindBodyCircles schon eine gute Voraussetzung geschaffen, um gut wahrnehmen zu können, wann wir als Mensch aus der Balance kommen und unsere Mitte verlieren. Diese Wahrnehmung ist wichtig, um überhaupt gegensteuern zu können.
Unter Balance verstehen wir hier nicht nur die Vereinbarkeit einzelner Lebensbereiche, sondern auch das Leben im Sinne einer mentalen, emotionalen und körperlichen Balance.
Leben im „Always-On" und "Stand-By"
Viele Menschen hetzen von einer Aktivität zur nächsten. Von Zuhause zur Arbeit oder an den Homeoffice-Arbeitsplatz und wieder zurück. Auf dem Nachhauseweg noch schnell Einkaufen / Sport-treiben / Kinder abholen, dann Abendessen und dann... fallen einige schon aufs Sofa.
Und seit berufliche Korrespondenz auch vom Smartphone aus möglich ist, checken manche noch in ihrer Freizeit schnell mal zwischendurch berufliche E-Mails.
Wenn wir aber einen Lebensbereich / eine Aufgabe nicht bewusst abschließen, vermischen sich verschiedene Lebensbereiche miteinander. Dann haben wir vielleicht das Gefühl, dass die Arbeit keine Ende nimmt. Irgendwann können wir uns nicht mehr richtig erholen, geschweige denn noch richtig abschalten. Die Folgen davon sind oft z. B. mangelnde Aufnahmebereitschaft und Konzentrationsschwierigkeiten, mentale Erschöpfung und ständige Müdigkeit.
Übergänge gestalten
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Azabache
Wenn wir das Gefühl haben, das Lebensbereiche und Aufgaben in unserem Kopf verschwimmen, dann weil wir sie gedanklich nicht abgeschlossen haben.
Als Analogie können wir den PC / Laptop nehmen. Wenn wir unseren Arbeitstag gedanklich nicht abschließen wäre das so, als wollten wir den Laptop zuklappen, aber es wäre noch ein Programm offen.
Bis noch vor wenigen Jahren bekam man dann eine Warnmeldung, dass die Programme erst geschlossen werden müssten. Und wir kennen auch, dass wenn viele Programme gleichzeitig geöffnet sind am Laptop oder Smartphone, die Leistung des Gerätes langsamer wird oder sich das Gerät erhitzt, weil der Arbeitsspeicher mit hoher Kapazität arbeiten muss.
So ist es auch bei uns Menschen. Wenn wir nicht gedanklich abschließen, was wir gerade beendet haben, dann sind irgendwann zu viele „Programme“ offen. Das ist aber die Voraussetzung dafür, wieder aufnahmebereit und präsent zu sein für neues, oder uns erholen zu können.
Das kann sich manchmal wie ein harter Schnitt anfühlen, wenn man sich z. B. intensiv in eine Arbeit vertieft oder einen ereignisreichen Arbeitstag hatte. Deshalb sprechen wir bei MindBodyCircle davon, dass wir uns bewusst Übergänge schaffen zwischen einzelnen Lebensbereichen und Tätigkeiten.
Die Natur kann hier als Beispiel dienen, da wird es auch nicht plötzlich Tag oder Nacht. Auch hier gibt es immer Übergänge zwischen Tag und Nacht, und zwischen den Jahreszeiten.
Wozu braucht es einen Übergang?
Unser Geist beruhigt sich und kann ganz aufgehen im Augenblick, es liegt nur jeweils der nächste Schritt an. Er kann in dieser Zeit Vergangenes verarbeiten und abschließen. Und ist damit wieder offen für neues, was kommt.
Diese Zeiteinheit ist eine Nicht-Zeit, hier ist keine Intention zu Aktivität, hier findet nichts besonderes statt. Wir erleben während dieses Überganges eine Zeiteinheit, in der wir nicht mehr in einem Lebensabschnitt sind, aber auch noch nicht angekommen sind im Neuen. Etwas ist abgeschlossen, aber das Neue noch nicht begonnen.
Ein wichtiger Zweck ist das bewusste Abschließen eines Zeitabschnitts/einer Tätigkeit (oder eines Erlebnisses), als Voraussetzung und um offen zu sein für den nächsten Zeitabschnitt/eine Tätigkeit oder bevorstehendes Erlebnis.
Gelegenheiten dafür gibt es viele, zum Beispiel im Job der Wechsel von einem Kunden/Patienten/Klienten zum nächsten; das Ende einer Arbeitswoche - Beginn neue Arbeitswoche nach Wochenende; Urlaubsanfang und -ende, etc.
Je nach Kultur-/Gesellschaftskontext werden Übergänge kollektiv zelebriert, zum Beispiel an Sylvester für Neujahr.
Übergänge bewusst zu erleben tut uns gut, weil sie uns auf Dauer schützen vor geistiger Überlastung
Um noch einmal den PC als Analogie zu nehmen: Wenn wir den PC runterfahren, wird auch der Arbeitsspeicher geleert. Das geschieht nicht statisch von einem Moment zum anderen, sondern alle offenen Programme, auch die im Hintergrund, werden nacheinander geschlossen.
Wenn ich meinen geistigen Arbeitsspeicher regelmäßig leere, steht mir danach wieder frische Energie und Aufmerksamkeit zur Verfügung.
Ich kann zum Beispiel den täglichen Arbeitsweg als Übergangszeit gestalten. Wenn ich dann zuhause ankomme, habe ich mich in der Zwischenzeit innerlich schon auf meine Freizeit eingestellt. Dafür braucht es keine Extra-Zeit, lediglich habe ich meine geistigen Ressourcen nutzbringend für mich eingesetzt.
Im Homeoffice darf man sich Rituale anders anpassen, vielleicht wählt man bewusst andere Kleidung für Arbeits- und Privatzeit, oder macht sich nach der Arbeit erst einmal einen Kaffee, oder macht einen kurzen Spaziergang, etc.
Gerade auch im Homeoffice ist mehr Disziplin angesagt hinsichtlich Trennung von Arbeitszeit und Privat. In den Medien wurde davon berichtet, dass während der Homeofficezeiten 2020/21 Arbeitnehmende noch nie so lange vor den Bildschirmen saßen.
Wie gestaltet man sich Übergänge?
Zunächst müssen wir uns sogenannte Übergangspunkte definieren, welche uns Tätigkeiten/Ereignisse, zum Beispiel Ende des Arbeitstages, eine Mittagspause, oder die Zeit vor dem Schlafengehen einleiten.
Es braucht jeweils für jeden dieser Übergangspunkte einen Prozess, den ich mir individuell festlege, und diesen darf ich anfangs ganz bewusst praktizieren, bis ich es irgendwann automatisch mache.
Dabei ist wichtig, das bewusste Abschließen zu koppeln an bereits bestehende (Routine)-Aktivitäten, (sonst würde es uns zusätzliche mentale Energie kosten).
Wenn ich zum Beispiel am Ende eines Arbeitstages den PC runterfahre und den Arbeitsplatz aufräume, könnte ich mental den Tag noch einmal kurz durchgehen, und ihn dann schließen mit einem kleinen inneren Ritual, begleitet von einer positiven Affirmation (die ich mir festgelegt habe, wie z.B. "die Arbeit bleibt im Büro").
Dabei kurz innehalten, bewusst Atmen. Ich habe mir noch weitere sogenannte "Anker" gesetzt in Aktivitäten oder visuell/geografischen Punkten, um das Abschlusserlebnis wirksamer zu vertiefen:
Zum Beispiel Anker: das runterdrücken der Türklinke beim verlassen des Arbeitsplatzes,
Anker: ins-Auto-steigen, oder ein Ortschild als visueller Anker: am Straßenrand auf dem Weg nachhause, usw.
Es braucht hier anfangs unsere Aufmerksamkeit (für das Finden und Festlegen der Übergangspunkte) und natürlich unsere Intention und etwas Disziplin zum Praktizieren. Denn es ist ganz wichtig für die Wirksamkeit, dass ich das Abschließen für den Übergang kontinuierlich ritualisiere (regelmäßig und immer auf die gleiche Art mache). Die Teilnehmenden des MindBodyCircles sollen das 7 bis 10 Tage lang trainieren und dabei beobachten, was sich für sie dadurch verändert.
Etwas abschließen und Umschalten (auf Neues) zu können ist eine trainierbare Fähigkeit. Sie ist gerade dann besonders wichtig, wenn Zeiträume sehr intensiv sind oder schnell wechseln.
Diese Übung und Praxis als Routine gelebt, erweckt mit der Zeit unseren inneren Seiltänzer des Lebens ;-)
Text: Sabine Bagnato
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